Parhaimmillaan liikunta edistää terveyttä
Jo antiikin kereikkalaiset ymmärsivät, että ihminen ei pysy terveenä pelkästään syömällä tai luottamalla jumalien varjelukseen. Siihen tarvitaan omaehtoisia ponnisteluja.
Ymmärrys yksilön omasta vaikutuksesta terveyteensä vahvistui. Kuitenkin tieteellistä tutkimusta liikunnan vaikutuksesta terveyteen alettiin tehdä vasta 1900-luvun alusta lähtien. American Journal of Physiology -lehden ensimmäinen numero julkaistiin vuonna 1898.
Suomessa liikunnan terveysvaikutuksia tutkivat mm. UKK-instituutti (Liikuntapiirakka) ja Liikuntatieteellinen seura.
Eräs haaste on erottaa terveysliikunta urheilusta.
UKK-instuutin terveysliikuntasuositusten mukaan aikuisen tulisi liikkua:
- vähintään 2 t 30 min viikossa niin, että hengästyy vähän taii 1 15 min niin, että hengästyy selvästi
- kolmena päivänä viikossa
- harjoittaa lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa kahtena päivänä viikossa.
Keski-ikäinen tai iäkäs ihminen täyttää tämän suosituksen esimerkiksi puolen tunnin lähes päivittäisellä kävelyllä. Puoli tuntia voi kerätä vaikka 10 minuutin pätkissä. (kursivointi allekirjoittaneen)
Monelle tämän suosituksen noudattaminen saattaa olla vaikeaa. Tosin "keski-ikäiselle" tai "iäkkäälle" (mitä käsitteillä tarkoitetaankin) annetaan suosituksissa mahdollisuus saavuttaa tavoite vaikkapa kävelemällä.Lihaskunto (voima- ja lihasmassaharjoittelu) olisi kuitenkin tärkeää ikäihmisille, joiden lihasmassa alkaa vähetä radikaalisti. Harjoitteluun pitäisi siis siällyttää myös vastusharjoittelua. Kuntoa kohottavan harjoittelun tulisi UKK-instituutin mukaan olla terveysliikkujan suositusten lisäksi "rasittavampaa" 2-3 kertaa viikossa. Kuntoveiviin (ja itselleni) olen yrittänyt luoda liikuntamallin, jossa ihmisen terveys- ja kuntoliikunta voitaisiin toteuttaa tehokkaasti. "Tehokkudella tarkoitan tässä treeniin käytettyä aikaa ja siitä saatavia hyötyjä.Liikuntatarjotin seisoo kolmella jalalla: ajallisesti suurin on peruskestävyys (kävelyä, hölkkää, pyöräilyä, hyötyliikuntaa...), lihas- ja voimaharjoittelua kerran pari viikossa, kovatempoista HIIT-treeniä n. 30-40 minuuttia viikossa.
